年诺贝尔生理学或医学奖

前不久发布了——

这个奖项被授予3名美国科学家（如下图），以表彰他们在研究生物钟运行机制方面的成就。评审委员会在声明中说：“（他们的）发现解释了植物、动物和人类如何通过调节生物节律，与地球旋转实现同步。”

他们的研究表明了

生物钟到底有多重要！

生物钟调节着人体至关重要的功能，例如行为、激素水平、睡眠、体温和新陈代谢……这次诺贝尔奖的研究结果提示我们：当我们的生活方式总和我们身体内部的“计时器”作对时，患上各类疾病的风险就可能会增大。

总结起来就是一句话：不要熬夜，到点起床！

下面是全球公认最健康的

作息时间表

7:00迎着清晨的阳光起床。

一杯温水是早起之后的必需品，

能让你获得一天最好的开始。

你需要营养全面而丰富的早餐。

一顿优质的早餐，

能让你一整天都充满活力。

早上是人体免疫系统最弱的时候，

不要做剧烈的运动，

走路上班是很好的选择，

健康又惬意。

上午人脑最清醒犀利，

应该用来做最有难度的事。

比如攻克工作的难题，

给复杂的报告列提纲等等，

充分利用好上午清醒的大脑。

一晃就十点半了，

起来走动走动，眺望一下远方，

做一做眼保健操，让眼睛舒缓舒缓。

上午工作得差不多，就该吃点水果了。

上午是一天吃水果的最佳时机，

因为上午人体最适合吸收水果里的营养，

还能补充我们大脑急需的血糖。

午餐要吃饱，

中午应该补充足够的蛋白质，

豆类食品是最佳选择。

虽然是午饭，

久坐办公室的人也不要吃得太油腻。

午饭后的时间很宝贵，

最好用来小睡一觉。

有的人喜欢在中午上网购物或是打激烈的游戏，这反而会让大脑处于过度紧张的状态，造成下午身体的疲惫。

午后是人思维最活跃的时间，

非常适合做一些创意性的工作。

想一想工作中的创新，即使是微小的改善，日积月累也会有巨大的成就。

四点左右，喝杯酸奶，

能补充身体流失的血糖。

马上将要投入到一天里

最密集的工作中了。

四点到七点，

身体和大脑都处于一天的巅峰状态，

这时候我们应该做细致而密集的工作。

做完这些别着急回家，

花10分钟总结一下当天的工作：

今天收获了哪些好创意

积累了哪些经验

学习了什么新工具

验证了什么想法……

每天10分钟反思，大器必将早成！

下班之后稍微吃点东西，

晚饭不要吃太多，三分饱即可。

晚饭后稍微歇一会儿再开始运动。

先散步，再慢跑

是非常健康的运动方式。

运动之后可以看看电视，

或打开你阅读计划中的书放松阅读。

劳逸结合的精髓就是：

休闲的时候还有一根弦在牵挂工作，

稍有灵感迸发就立刻抓住。

时间差不多就该洗个澡了，

让身体彻底舒缓下来，

洗去一天的疲惫。

晚上十一点，

人体的各个器官都开始处于休息期了，

不要违背身体的自然规律，

放松睡一个好觉，

明天又是美好的一天！

接下医院专家坐诊表，有需要的朋友收藏哟~

医院一周省市区专家坐诊时间安排（年10月23日-10月29日）以下信息为每周统计，可能存在个别专家信息临时调整的情况，请医院咨询电话。余杭一院省市专家坐诊安排（咨询）医院科室省市、区级专家10月23日上午浙医二院皮肤科劳力民主任医师/硕导浙医二院儿科冯建华主任医师/硕导浙医二院泌尿外科★杜传军浙医二院消化内科陆新良主任医师浙医二院耳鼻咽喉科徐霖副主任医师余杭一院普外科方东林主任医师余杭一院针灸推拿吴洲红主任中医师余杭一院超声科高继康主任医师余杭一院骨科胡丰根主任医师余杭一院内分泌科何海生主任医师余杭一院普外科张庆主任医师余杭一院眼科吴坤林主任医师余杭一院耳鼻咽喉科王玉林主任医师余杭一院神经内科汪保孝主任医师余杭一院心血管内科孙红疆副主任医师余杭一院心血管内科何海英主任医师余杭一院儿科曹兰芳副主任医师余杭一院心胸外科吴卫春副主任医师余杭一院骨科李洪斌副主任医师余杭一院耳鼻咽喉科熊国辉副主任医师余杭一院产科徐婧副主任医师10月23日下午浙医二院呼吸内科丁礼仁副主任医师余杭一院心血管内科冯天元教授/主任医师/硕导余杭一院普外科王向群副主任医师余杭一院儿科王奇琍副主任医师余杭一院超声科凌黎春主任医师余杭一院呼吸内科戴晓艇副主任医师10月23日全天余杭一院骨科郑俊副主任医师余杭一院产科张艳副主任医师余杭一院妇科徐文宣副主任医师余杭一院营养科冯幸燕副主任技师10月24日上午浙医二院皮肤科郑敏主任医师/博导浙医二院心血管内科马骥主任医师浙医二院肛肠外科徐栋副主任医师台湾中正骨科杨医院顾问医师余杭一院眼科吴坤林主任医师余杭一院超声科高继康主任医师余杭一院普外科刘璐庆主任医师余杭一院儿科毛月燕主任医师余杭一院耳鼻咽喉科郑根水主任医师余杭一院消化内科尤华强副主任医师余杭一院神经内科吴建军副主任医师余杭一院中医科刘剑副主任中医师余杭一院普外科钱国胜主任医师余杭一院神经外科单华副主任医师余杭一院呼吸内科沈林峰主任医师余杭一院骨科孟永骏副主任医师余杭一院妇科柯然利副主任医师余杭一院口腔科李小军副主任医师余杭一院眼科周晓强副主任医师余杭一院心血管内科胡海强副主任医师余杭一院肛肠外科蔡晓辉副主任医师余杭一院骨科胡奇志主任医师10月24日全天余杭一院泌尿外科沈利杨主任医师余杭一院妇科李秀琴副主任医师10月24日下午余杭一院骨科陈四木主任医师余杭一院耳鼻咽喉科王玉林主任医师10月25日上午浙医二院口腔科吴素光副主任医师/硕导浙医二院消化内科毛建山博士/主任医师/硕导浙医二院胸外科杨懋颍副主任医师中医科徐再春国家级名老中医/主任中医师余杭一院心血管内科冯天元教授/主任医师/硕导余杭一院骨科胡丰根主任医师余杭一院心血管内科徐建主任医师余杭一院肾内科沈军副主任医师余杭一院儿科范铮主任医师余杭一院普外科高山副主任医师余杭一院神经外科朱岁军副主任医师余杭一院产科王小艳副主任医师余杭一院超声科卜德华主任医师余杭一院血液科张越峰副主任医师余杭一院耳鼻咽喉科鲍文爱副主任医师余杭一院内分泌科张美纹副主任医师10月25日全天浙医二院骨科俞学中主任医师/硕导余杭一院妇科翁清副主任中医师余杭一院肝炎门诊兰迪翔主任医师10月25日下午浙医二院耳鼻咽喉科袁晖副主任医师省肿瘤肿瘤化疗科张沂平教授/主任医师/硕导余杭一院骨科郑国富副主任医师余杭一院心血管内科孙金栋副主任医师10月26日全天中医科方宏图主任中医师余杭一院儿科厉敏香主任医师10月26日上午浙医二院医学美容中心胡学庆副主任医师浙医二院消化内科王小英副主任医师余杭一院神经外科方黎明主任医师余杭一院骨科高志朝主任医师余杭一院耳鼻咽喉科王玉林主任医师余杭一院心血管内科徐建主任医师浙医二院肝胆胰脾外科★梁廷波余杭一院皮肤科徐健主任中医师余杭一院口腔科陈耀俊主任医师余杭一院神经内科汪保孝主任医师余杭一院肛肠外科李晓华主任医师余杭一院呼吸内科沈林峰主任医师余杭一院心血管内科何海英主任医师余杭一院普外科骆俊杰副主任医师余杭一院骨科袁见华主任医师余杭一院产科虞国芬副主任医师余杭一院针灸推拿科吴洲红主任中医师余杭一院超声科蔡景伟副主任医师余杭一院血管疝专科成春发副主任医师余杭一院眼科周晓强副主任医师余杭一院内分泌科赵玲副主任医师余杭一院骨科周文忠副主任医师10月26日下午浙医二院骨科陶惠民主任医师/博导浙医二院呼吸内科☆徐浩副主任医师余杭一院呼吸内科高丽渊副主任医师余杭一院心血管内科於华敏副主任医师余杭一院骨科金伟强主任医师10月27日上午浙医二院神经外科★张建民浙医二院耳鼻咽喉科杨蓓蓓主任医师/博导浙医二院神经内科宋水江主任医师/硕导浙医二院消化内科蔡建庭主任医师/硕导浙医二院普外科吴丹主任医师/硕导浙医二院骨科俞学中主任医师/硕导浙医二院内分泌科徐小红主任医师/硕导台湾中正骨科于医院主任余杭一院心血管内科袁红博士/教授/主任医师/硕导余杭一院普外科方东林主任医师余杭一院骨科高志朝主任医师余杭一院妇科吕祥林主任医师余杭一院消化内科万橱根副主任中医师余杭一院心血管内科史明娟副主任医师余杭一院儿科苏畅副主任医师余杭一院产科费冬副主任医师余杭一院耳鼻咽喉科夏小平副主任医师余杭一院眼科杜里程副主任医师余杭一院超声科王洪霞副主任医师余杭一院手外整形科张兴群副主任医师余杭一院内分泌科蒋忠华副主任医师10月27日下午余杭一院心血管内科徐建主任医师余杭一院神经外科方黎明主任医师余杭一院骨科王大勇副主任医师10月27日全天余杭一院妇科徐京晓副主任中医师10月28日上午浙医一院肾内科林维勤副主任医师浙医二院心理门诊林铮主任医师浙医二院心胸外科柴王莹教授/主任医师/博导余杭一院儿科毛月燕主任医师余杭一院耳鼻咽喉科郑根水主任医师余杭一院超声科卜德华主任医师10月28日下午浙医二院骨科吴永平副主任医师10月28日全天浙医二院放射门诊★张敏鸣10月29日上午浙医二院口腔科章燕珍主任医师/硕导中医科吕炜敏副主任中医师浙医二院眼科林季建主任医师/硕士生导师浙医二院眼科杜新华主任医师浙医一院放射门诊许顺良主任医师余杭一院耳鼻咽喉科鲍文爱副主任医师10月29日全天余杭一院妇科吕祥林主任医师★：标注团队的，为团队专家轮流坐诊☆：做纤支镜检查余杭二院专家坐诊安排（咨询）医院科室省市专家10月23日上午余杭二院呼吸内科马强主任医师余杭二院泌尿外科袁利荣主任医师/区名医余杭二院神经外科张立新副主任医师余杭二院疝科门诊陈汉广副主任医师余杭二院中医科林海燕主任医师余杭二院甲乳外科陈汉广副主任医师余杭二院骨科朱慧锋主任医师/区名医10月24日上午余杭二院心血管内科沈银华副主任医师余杭二院外科徐新华主任医师余杭二院肿瘤外科王良盟副主任医师余杭二院儿科金庆民主任医师余杭二院骨科吴世良主任医师余杭二院妇科杨志红主任医师余杭二院儿科金庆民主任医师10月25日上午余杭二院消化内科郑元秀副主任医师余杭二院中医科胡万海主任医师浙一泌尿外科孟宏舟副主任医师余杭二院神经外科宋清安主任医师余杭二院骨科丁彩田副主任医师余杭二院中医骨伤费爽明主任中医师10月26日上午余杭二院心血管内科马荣国副主任医师余杭二院泌尿外科阮磊副主任医师余杭二院肿瘤外科刘新副主任医师余杭二院肛肠外科徐林富副主任医师余杭二院中医骨伤吴有鲁主任中医师余杭二院骨科林栋副主任医师余杭二院妇科林芳副主任医师10月27日上午余杭二院泌尿外科兰建宏副主任医师余杭二院神经外科徐茂法主任医师余杭二院妇科谢建萍副主任医师余杭二院骨科冯庆生副主任医师余杭二院儿科金庆民主任医师10月28日上午浙一心血管内科宣天明医院消化内科黄伟副主任医师余杭二院中医科胡万海主任医师余杭二院骨科曹华副主任医师市七精神卫生科★苏雪倩主任医师10月28日全天市中B超门诊潘农主任医师★：标注团队的，为团队专家轮流坐诊☆：做纤支镜检查余杭三院专家坐诊安排（咨询）医院科室专家10月23日上午市一消化内科金杭斌副主任医师市七精神科曹日芳主任医师余杭三院普外科施仙林主任医师余杭三院甲状腺乳腺外科施仙林主任医师余杭三院疼痛门诊吴小龙副主任医师余杭三院妇科魏仙凤主任医师余杭三院心血管内科章永根主任医师/余杭区名医余杭三院肿瘤内科付红副主任医师余杭三院内、儿科唐玉泉主任医师余杭三院皮肤（美容科）钟丽芬副主任医师10月23日下午余杭三院普外科林勇强副主任医师10月23日余杭三院中医内科方宏图主任中医师/杭州市名中医余杭三院口腔科葛建水主任医师/余杭区名医10月24日上午市一产科徐宁副主任医师余杭三院甲状腺乳腺外科沈坤彪主任医师余杭三院泌尿外科洪伟江副主任医师余杭三院内分泌门诊赵环宇主任医师余杭三院消化内科杜叶春副主任医师余杭三院儿科周人平副主任医师余杭三院儿科胡具雄主任医师余杭三院心血管内科洪本谷主任医师10月24日下午余杭三院妇科余玲玲副主任医师10月25上午市一肿瘤内科★朱建伟主任医师市一普外科周立新主任医师市一妇科温川松副主任医师市一神经内科卢国跃副主任医师市一泌尿外科王于勇副主任医师市一耳鼻咽喉朱瑾主任医师/硕导余杭三院呼吸内科叶丽君副主任医师余杭三院骨科田耜奇主任医师余杭三院心血管内科章永根主任医师/余杭区名医余杭三院内、儿科唐玉泉主任医师余杭三院儿科杨海燕副主任医师10月25日下午市一骨科陆凯主任医师10月25日余杭三院中医内科方宏图主任中医师/杭州市名中医10月26日上午市一骨科王卫主任医师市一心血管内科王宁夫主任医师/博导市一呼吸内科王娇莉副主任医师市一泌尿外科王于勇副主任医师市一儿科黄晖主任医师余杭三院普外科陈友法主任医师余杭三院妇科毛晓红副主任医师余杭三院内分泌门诊赵环宇主任医师余杭三院消化内科段阳日副主任医师10月26日下午市一普外科蔡阳主任医师10月27日上午市一普外科林乃弓主任医师市一泌尿外科潘毓鸣副主任医师市一内分泌门诊詹宇红副主任医师市一眼科颜伟年主任医师市一整形科王宇燕主治医师余杭三院骨科田耜奇主任医师余杭三院妇科魏仙凤主任医师余杭三院心血管内科周雪英副主任医师余杭三院呼吸内科孙荣强副主任医师余杭三院神经内科丁亚玲副主任医师余杭三院内、儿科唐玉泉主任医师余杭三院中医内科方宏图主任中医师/杭州市名中医10月27日余杭三院口腔科葛建水主任医师/余杭区名医10月28日上午余杭三院儿科周人平副主任医师10月29日上午余杭三院儿科杨海燕副主任医师10月29日市一耳鼻咽喉科管明副主任医师★：标注团队的，为团队专家医院专家坐诊安排（咨询）医院科室省市、区级专家10月23日上午市一耳鼻喉科施医院心血管内科李润医院脑外科李玉山主任医师/医院儿科沈树人中西医结合副主任医师/医院呼吸内科武学医院泌尿外科杨正家主任医师10月23医院消化内科傅克模主任中医师/余杭区名中医10月24医院神经内科施医院神经外科杨医院肿瘤外科阮华主任医师/沈氏中医外医院内分泌科舒医院妇科赖启明主任医师/医院骨伤科马兆龙主任中医师/杭州市基层名中医10月24日下午省人民心血管内科车贤达主任医师10月25医院泌尿外科张志根主任医师/硕士生导师市一口腔科★王医院肾病内科汤归春主任中医师/医院消化内科莫耘松主任医师/医院骨伤科顾洪辉主任中医师10月26医院中医妇科胡翠芳主任中医师/杭州市名中医10月26医院儿科沈树人中西医结合副主任医师/余杭区名中医市一眼科胡勇平主任中医师10月27医院中医外科沈林森杭州市名中医/沈氏中医外医院普外科卫医院内分泌科舒继医院骨伤科马兆龙主任中医师/杭州医院消化内科莫耘松主任医师/余杭区名中医10月28医院中医妇科胡翠芳主任中医师/杭州市名中医市一整形科李金晟主任医师10月29日上午市一口腔科医院儿科沈树人中西医结合副主任医师/医院消化内科傅克模主任中医师/余杭区名中医★：标注团队的，为团队专家轮流坐诊余杭区妇幼保健院专家坐诊安排（咨询）医院科室省市专家10月23日区妇保院中医妇科徐妙燕主任中医师/杭州市基层名中医区妇保院妇科杨丽华主任医师10月23日上午省妇保产科名医门诊贺晶主任医师省妇保妇科专家门诊（微创治疗）林开清主任医师区妇保院产科周建英副主任医师区妇保院儿科昌晓军主任医师/余杭区名医区妇保院外科张英豪主任医师区妇保院妇保科劳丹青副主任医师区妇保院美容外科钟丽萍主任医师10月24日省妇保妇科名医门诊冯懿云主任医师区妇保院中医妇科徐妙燕主任中医师/杭州市基层名中医区妇保院妇科陶冶主任医师区妇保院产科王莉钦主任医师/余杭区名医10月24日上午省妇保妇科内分泌门诊马麟娟主任医师区妇保院妇保科谭建琴主任医师区妇保院内科赵华主任医师10月24日下午区妇保院妇保科劳丹青副主任医师10月25日区妇保院妇科陆叶青主任医师10月25日上午省妇保妇科精英门诊张喜主治医师省妇保产科精英门诊诸林华主治医师外聘中医科莫振声副主任中医师/杭州市级名中医区妇保院产科牟春艳主任医师区妇保院妇科周建英副主任医师区妇保院生殖健康与不孕门诊（男性）黄向阳主任中医师10月26日省妇保妇科名医门诊冯懿云主任医师区妇保院儿科（新生儿门诊）王忠平主任医师区妇保院产科何芸萍主任医师10月26日上午区妇保院儿科昌晓军主任医师/余杭区名医区妇保院妇科周建英副主任医师区妇保院产科吴兰芬主任医师区妇保院内科赵华主任医师10月27日区妇保院妇科杨丽华主任医师区妇保院妇科贺建民主任医师区妇保院儿科徐利萍主任医师10月27日上午省妇保妇科专家门诊李娟清副医院乳腺科孟旭莉主任医师外聘中医科劳建和副主任中医师区妇保院美容外科钟丽萍主任医师区妇保院生殖健康与不孕门诊（男性）黄向阳主任中医师10月28日区妇保院儿科王继杰主任医师10月28日上午省妇保产科精英门诊陈医院妇科专家门诊刘南芳主任医师省儿保小儿呼吸内科张园园副主任医师省儿保小儿外科赵国强副主任医师区妇保院儿科（新生儿门诊）王忠平主任医师区妇保院儿保科王仲安主任医师10月29日区妇保院儿科李凤琴主任医师10月29日上午区妇保院超声姚维妙副主任医师区妇保院产科★牟春艳区妇保院妇科★陆叶青区妇保院外科张英豪主任医师区妇保院儿科昌晓军主任医师/余杭区名医★：标注团队的，为团队专家轮流坐诊余杭五院省市专家坐诊安排（咨询）医院科室省市专家10月23日上午外聘中医内科莫振声副主任中医师省口腔科口腔科周娜主治医师本院中医内科张忠南副主任中医师本院针灸科付海涛副主任医师本院骨科赵君主任医师本院心血管内科王洪世副主任医师本院呼吸内科周华娟主任医师本院妇科齐立荣主任医师本院儿科吴贵秋主任医师10月23日下午省口腔科口腔科周娜主治医师本院心理咨询门诊（特需门诊17：00-21:00挂号费元）沈连相副主任医师10月24医院神经内科王奇副主任医师本院普外科税平副主任医师本院中医内科吴晋兰主任中医师/省基层、市名中医本院中医内科杨伟莲副主任中医师本院精神卫生科沈连相副主任医师本院骨科孙洪儒副主任医师本院消化内科王泽军主任医师本院内分泌科吴君平主任医师/区名医本院心血管内科张立志主任医师本院儿科张来副主任医师本院皮肤科徐伟爱副主任医师本院眼科王晓通主任医师本院口腔科张海云副主任医师外聘中医内科劳建和医院骨伤科胡医院泌尿外科虞旗旗主任医师本院中医内科沈一山主任中医师/市名中医本院骨科胡旭华副主任医师本院消化内科罗先乐副主任医师本院心血管内科贺范龙副主任医师本院普内科叶亮副主任医师本院口腔科王芳主任医师本院精神卫生科邓湘英副主任医师10月25日下午外聘中医内科劳建和副主任中医师本院疼痛科刘国英主任医师本院心理咨询门诊（特需门诊17：00-21:00挂号费元）沈连相副主任医师10月26日上午外聘中医内科劳建和医院神经内科卢晓东硕导/医院眼科王青主任医师本院中医内科（特需门诊）吴晋兰主任中医师/省基层、市名中医本院精神卫生科沈连相副主任医师本院骨科毛伟欢副主任中医师本院消化内科樊秀琴副主任医师本院内分泌科何桂琴副主任中医师本院心血管内科李维郑主任医师本院口腔科敖喜成副主任医师省口腔科口腔科刘丽主任医师10月26医院中医妇科高涛副主任中医师外聘中医内科劳建和副主任中医师省口腔科口腔科刘丽主任医师10月27医院呼吸内科楼雅芳医院神经内科张如富主任医师本院心血管内科杨医院口腔科刘丽主任医师本院中医内科沈一山主任中医师/市名中医本院中医内科杨伟莲副主任中医师本院骨科刘新奇主任医师本院普内科陈展副主任中医师本院口腔科（特需门诊）王芳主任医师本院口腔科赵玉红副主任医师10月27医院口腔科刘丽主任医师10月28日上午外聘中医内科莫振声医院精神卫生科江长旺主任医师（隔周六）医院骨伤科张建医院放射科医院耳鼻喉科周雪华主任医师本院消化内科罗先乐副主任医师10月28日下午医院骨伤科张建医院放射科医学影像专家10月29医院肿瘤内科张志医院皮肤科医院超声科医院中医妇科（名医特需门诊）王素霞硕导/医院眼科张静医院儿科张源副主任医师本院骨科曹荣旗主任中医师本院心血管内科于树安副主任医师★：标注团队的，为团队医院省市专家坐诊表（咨询）医院科室省市专家10月23日市一外科贺冠海主任医师10月24日上午半天市一外科贺冠海主任医师10月24日市一耳鼻喉科周珍副主任医师市一血液内科施鹏飞副主任医师10月26日市一骨科周少波副主任医师10月27日市一肛肠科居同法副主任医师市一呼吸科张维主治医师10月28日市一口腔科文乾钧副主任医师10月29日市一眼科颜伟年主任医师市一妇科陈丽副主任医师市一皮肤科俞小虹主任医师

综合人民日报、余杭卫计

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